10+ lợi ích tuyệt vời khi xông hơi

Hướng dẫn làm phòng xông hơi tại nhà đơn giản, tiện lợi, hiệu quả, Cách tự làm phòng xông hơi tại nhà

        Xông hơi là liệu pháp chăm sóc sức khoẻ và làm đẹp tuyệt vời đã có từ hàng ngàn năm trước. Ngày nay xông hơi là hình thức khá phổ biến có ở các spa và phòng tập gym nhằm đem đến cho mọi người sự thư thái khi sử dụng. Xông hơi được cho là một liệu pháp có nhiều lợi ích cải thiện tình trạng sức khoẻ đối với cả người khoẻ mạnh và người bệnh. Chủ yếu mọi người tìm đến xông hơi với mục đích thư giãn sau các trị liệu ở spa hoặc sau đổ mồ hôi khi tập luyện ở phòng tập. Không chỉ khiến cho mọi người cảm thấy dễ chịu hơn, xông hơi còn có nhiều lợi ích đối với sức khoẻ.

        Xông hơi có 3 kiểu chính là xông hơi khô, xông hơi ướt và xông hơi hồng ngoại.

        Xông hơi khô là hình thức xông hơi truyền thống của người Phần Lan, độ ẩm rất thấp và nhiệt độ cao khoảng 80-100 độC. Xông hơi ướt thì độ ẩm lại cao, không nóng bằng xông hơi khô. Xông hơi hồng ngoại giống với liện pháp Waon của Nhật Bản, là sử dụng đèn bức xạ hồng ngoại để phát ra ánh sáng trắng và hồng ngoại. Những bước sóng dài của xông hơi hồng ngoại có thể xuyên qua các mô của cơ thể sâu khoảng 0.1mm. Những bước sóng ngắn hơn có thể xuyên sâu vào cơ thể 5mm. Do có thể xuyên thấu sâu vào các mô nên xông hơi hồng ngoại có thể tác động ở nhiệt độ thấp hơn xông hơi khô mà vẫn làm nóng cơ thể.

        Khi xông hơi thực sự rất nóng. Thực tế là cơ thể chúng ta luôn có cơ chế tự điều hoà thân nhiệt thông qua việc tiết ra mồ hôi. Với nhiệt độ rất cao thì chảy mồ hôi không thể bù lại được lượng nước của cơ thể. Do đó, nhiệt độ đo ở miệng tăng 1-3 độC và nhiệt độ trực tràng tăng lên khoảng 0.9 độC tuỳ vào độ ẩm, nhiệt độ và thời gian tiếp xúc. Nhịp tim tăng lên 130%, do đó lưu lượng máu tăng lên và huyết áp hạ xuống. Để đáp ứng với nhiệt độ cao, tuyến nội tiết tăng một vài hormone như hormone tăng trưởng, beta-endorphin và norepinephrine.

        Xông hơi đơn thuần có thể kích thích hệ thống miễn dịch. Các tế bào bạch cầu, lym phô, bạch cầu ưa acid và bạch cầu ưa ba zơ đều tăng nhưng không có nghĩa là bạn đang bị viêm ở đâu. Xông hơi cũng giúp giảm quá trình oxi hoá cơ thể, liên quan đến bệnh tim mạch, ung thư và thoái hoá. Sau 30 phút tập thể dục, những người được xông hơi có thể giảm đáng kể mức oxy hoá cơ thể hơn những người không xông hơi.

        10+ Lợi ích xông hơi đối với sức khoẻ: xông hơi có ảnh hưởng tích cực đến bệnh tim mach, tập thể dục và thải độc cơ thể.

• Bệnh tim mạch: Những người thường xuyên xông hơi nhất là khoảng 4-7 lần 1 tuần thường có nguy cơ tử vong đột ngột do bệnh cơ tim, bệnh động mạch vành và các bệnh tim khác thấp hơn so với những người chỉ xông hơi từ 2-3 lần một tuần hoặc 1 lần một tuần. Thật đáng ngạc nhiên, việc xông hơi thường xuyên giúp giảm tử vong do tất cả các nguyên nhân. Một nghiên cứu đã điểm lại những lợi ích nổi bật của xông hơi đến hệ tuần hoàn của cơ thể như sau:
• Tăng tuần hoàn thất trái
• Cải thiện mức độ tập thể dục
• Tăng lượng máu tuần hoàn
• Tốt cho bệnh nhân được chuẩn đoán suy tim
• Giảm lượng oxy hoá.
• Lipid máu: xông hơi thường xuyên có thể cải thiện được lượng mỡ trong cơ thể bạn. Ở những người khoẻ mạnh, tổng lượng cholesterol và LDL đều giảm sau 2-3 tuần xông hơi.
• Thải độc: hàng ngày chúng ta tiếp xúc với rất nhiều hoá chất độc hại trong môi trường sống và chúng ta vẫn chưa hiểu hết tác động dài hạn của những chất này với sức khoẻ con người. Ra mồ hôi là cách thải độc tự nhiên của con người nhưng một số chất độc không thể đào thải ra qua mồ hôi như BPA, phthalate và kim loại nặng. Những người không thể đào thải được chất độc ra khỏi cơ thể sẽ tích tụ trong máu, nước tiểu gây hại cho sức khoẻ. Một vài nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra, liệu pháp thải độc có liên quan đến xông hơi. Ví dụ như người ta đã điều trị cai nghiện ma tuý tổng hợp thành công bằng cách kết hợp giữa tập thể dục, dinh dưỡng hỗ trợ và xông hơi.

        Xông hơi còn rất nhiều lợi ích khác nữa như:

• Giảm cơn đau ở những bệnh nhân vị xơ cơ
• Giảm mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm ở bệnh nhân bị chứng mệt mỏi mãn tính.
• Giảm nguy cơ bị Alzheimer và suy giảm trí nhớ.
• Cải thiện những triệu chứng căng thẳng của bệnh nhân trầm cảm.
• Cải thiện độ nhạy với insulin.
• Cải thiện triệu chứng bệnh hô hấp.

>>> Thiết kế, lắp đặt phòng xông hơi tại nhà – xông hơi tại nhà thoải mái vô cùng.

Vậy những ai không nên xông hơi?

• Những người được khuyến cáo không nên xông hơi chủ yếu là phụ nữ có thai khi xông hơi hồng ngoại. Và khi uống rượu thì không nên xông hơi. Những người bị đa xơ cứng cũng không được xông hơi.
• Mặc dù xông hơi là một biện pháp thư giãn tuyệt vời nhưng hay áp dụng thông minh để đạt được những lợi ích tốt nhất. Chỉ nên đi xông hơi sau khi uống đầy đủ nước, không cố xông hơi khi không cảm thấy thoải mái, không xông hơi quá lâu, kể cả khi cơ thể không thấy vấn đề bất thường nào.